★2008★我终于把肥婆的帽子摘了下来，切身经历\超胖JM适用！
有好多同事看我减肥那么成功，都来问我用什么方法减的肥。
我通常的回答都是等我减到110斤的时候我才能算的上真正的成功，到时我就会写一篇关于减肥的文章和
大家分享我的心得。
现在虽然没有达到110斤的目标，不过既然怎么多人有兴趣哪就和大家说说。在和大家分享我的减肥经历之前。
我是觉得很有必要和大家先说说我的“成胖经历”这也许对大家理解我日后的减肥能取得成功有很大的帮助。
【肥胖史】
我约莫记得我这几年的成“胖”经历。
1996年毕业的时候我的体重是125斤.
1997年夏天的时候我的体重已是是130多斤。
1998年夏天的时候我就已经是146斤。
1999年的时候我就已经快160斤。
2000年的时候我是曾经减了一小短时间的肥。大约是从162斤减到了145斤。
2004年的10月份时我的体重到达165斤。
【减肥篇】
一次偶然的机会我看了《丑女大翻身》，让我有了尝试一下减肥的冲动。
从165斤减到145斤我用了我5个星期。
不过要达到我最终减到110斤的目标，我得继续努力。
“革命尚未成功同志仍需努力”。
【饮食篇】
一般得人一天对热量得消耗大约在1400卡左右。
如果你一天吸收的量超过1400卡的话。多余的热量就会转化成脂肪存储起来。
所以我们吸收的热量每天不应超过1400卡。
为了保护身体，你吸收的热量应该多余1000卡。
【热量表】
我下面简单的列举一些常常吃的食物的热量。
以下热量值为每100克可食用部分的热量。（单位：卡）
面条（均值） 284 馒头（均值） 221 油条 386
稻米（均值） 346 米饭（均值） 116 米粥 46
玉米（鲜） 106 小米粥 46 马铃薯 76
甘薯 104 魔芋精粉 37 粉丝 335
豆腐 81 豆浆 14 豆腐干 140
白萝卜 21 红萝卜 20 胡萝卜 37
荷兰豆 27 豆角 30 黄豆芽 44
绿豆芽 18 茄子 21 西红柿 19
辣椒 32 冬瓜 11 黄瓜 15
南瓜 22 大白菜 17 小白菜 15
油菜 23 芥菜 17 生菜 15
芋头 79 草菇 23 苹果 52
梨 44 桃 48 李子 36
葡萄 43 石榴 63 橙 47
柑桔 51 菠萝 41 哈密瓜 34
西瓜 25 猪肉（肥瘦均值） 395 猪肉(肥) 809
猪肉（瘦） 143 牛肉（肥瘦均值） 125 牛肉（瘦） 106
羊肉（肥瘦均值） 203 羊肉（瘦） 118 狗肉 116
兔肉 102 鸡（均值） 167 肯德鸡 279
鸭（均值） 240 鹅 251 烧鹅 289
鸡蛋（均值） 144 鸡蛋白 60 鸡蛋黄 328
草鱼 113 鲤鱼 109 基围虾 101
麦片 351 方便面 472 面包 312
饼干（均值） 433 可乐 28 啤酒 16
葡萄酒 400 黄酒 11 二锅头 400
【专家提示】
根据专家的研究发现：
我们应先吃汤，然后吃绿色食物（如蔬菜等），在吃红色食物（如肉类等），最后才吃白色食物（米饭等）。
这样做的好处是你能够保证你摄入有足够的热量的同时有能保证自己是吃饱了。
早餐通常我是吃一个杯150ml的水牛奶＋1个菜包。
资料表明饭后有一定的活动能够消耗比较多的热量。有效预防刚消化吸收的热量转化为脂肪。
不过
运动是必要的，毕竟
运动消耗的热量要比散步多得多。
比如打
羽毛球每分钟可以消耗10～15卡。我尽量争取每星期有2次打
羽毛球的机会。
要多运动
【分享】
我的目标是十一前把体重减到110斤。现在最新近况是133斤，也很值得高兴了。
最近又找了几个好的网址和大家分享一下。
常见食物热量表：
http://www.ss521.net/others/food_tab1.htm
食物热量计算：
http://www.ss521.net/others/food.htm
体质指数计算：
http://www.ss521.net/others/bmi.htm
活动热量消耗计算：
http://www.ss521.net/others/energy.htm
基本代谢率及每天热量需要计算：
http://www.ss521.net/others/metabolism.htm
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